SUPLEMENTOS

Comprar suplemento é sempre difícil ,conheço muita gente que começa a malhar e vai pra loja de suplementos e compra tudo que os vendedores falam!! MUITA CALMA ! Acho que quem começa a treinar primeiro deveria procurar um nutricionista ou um nutrólogo e fazer uma dieta balanceada em cima dos

seus objetivos ( emagrecer,ganhar massa..) 70% dos resultados do seu treino é alimentação,seguidos de uma noite bem dormida e depois o suplemento.E sempre que for comprar suplementos,de preferencia aos produtos de  qualidade,reconhecidos no mercado,mesmo que pague mais caro um pouco, sempre tenho mais confiança na matéria prima de uma marca de qualidade,mais reconhecida do que numa marca qualquer,até mesmo pra garantia do que você está colocando pra dentro do seu corpo .Outra coisa que pra mim entra na lista de suplementos e poucas pessoas falam são os ZMA e anti oxidantes ,são vitaminas e minerais essenciais pra que treina pesado (zinco,magnésio,vitamina C,vitamina E) ,essas vitaminas reduzem a chance de overtraining.Enfim,fiquem sempre atentas aos rótulos e pesquisem muito antes de comprar.Muita gente me pergunta no Instagram o que eu tomo de suplemento,eu tomo o básico,
Whey Protein( não tomo o isolado pq perco peso fácil e preciso do carbo) ,Malto ou Dextrose , Glutamina (a glutamina diminui a perda muscular,dá um UP no sistema imunológico e estimula a produção natural do hormônio do crescimento) e o Centrum ( que são as capsulas de vitaminas e minerais),e volto a repetir esses suplementos são de acordo com o MEU objetivo,defina o seu objetivo e consulte sempre um médico e um profissional de educação física! PESQUISE,PESQUISE MUITO!

Besos,

Garota Sarada

Garota Sarada da Semana

 Tchann Tchann Tchann Tchan!

A Garota Sarada escolhida dessa semana é a Rafaela Senador (@rafaelasenador no Instagram)!

Parabéns pelos looks sempre lindos, pela determinação, por nos incentivar e também suas alunas, e pela participação sempre ativa no meu instagram!

Besos,

Garota Sarada.

A importância do SONO

Todo mundo ta cansado de saber que o ideal para qualquer pessoa é dormir 8 horas por noite, claro que como toda regra tem exceção, conheço sim pessoas que dizem que com 6 horas de sono estão ótimas e bem dispostas, mas como eu disse é exceção. Não adianta você se matar no treino, na caminhada, corrida ou qualquer que seja a atividade, fazer dietas milagrosas se você não dormir bem, "É durante o sono profundo que a hipófiose ,glândula localizada no cérebro ,produz o hormônio do crescimento, GH. Ele é o principal responsável pelo ganho e regeneração das fibras musculares e pela regeneração dos ossos e cartilagens", diz o Dr. Fausto Ito, especialista em distúrbios do sono, do Rio de Janeiro.

Trocando em miúdos, o músculo NÃO cresce durante o treino, ele é destruído e recomposto durante o sono. Outra função desse hormônio é promover a queima de gordura e a de regular o açúcar do sangue  (o corpo precisa recuperar a energia que você queimou no treino, e é das gordurinhas que vão ser retiradas essa energia)! Treino + alimentação balanceada + sono =  #garotasarada !!

Besos,

Garota Sarada

Andar de SKATE é divertido

Sou apaixonada por musculação, e como meu treino é para hipertrofia, passo longe dos exercícios aeróbicos, no máximo uma corridinha de 15 min antes e depois do treino, então aproveito feriados e finais de semana pra praticar exercícios ao ar livre, patins, corrida, capoeira, bike...e hoje escolhi o SKATE!

Skate é uma atividade radical, e como todas, libera uma super adrenalina, o medo de cair a qualquer momento te mantém sempre alerta, e não desanime no primeiro tombo, no começo é difícil (muito rs ) mas depois que você conseguir se manter 30 segundos em pé você pega o gosto, e a melhor parte, 1 hora andando de skate queima em média 250 calorias, que você queima se divertindo e espairecendo. 

Outros pontos interessantes, skatistas tem as pernas muito fortes e tonificadas, o abdômem também é trabalhado pra dar estabilidade ao atleta, e a questão do equilíbrio é fundamental pra dar uma melhor consciência corporal. Mas como todo esporte radical o skate também requer equipamentos de segurança (cotoveleiras, joelheiras, capacete) tênis especial, roupas leves e protetor solar SEMPRE!!! Ah,e só pra finalizar,engana-se quem acha que é uma atividade exclusiva dos meninos, #garotasarada também pode e deve aderir ao esporte, Enjoy IT!! 

Besos,

Garota Sarada 

Barrinha de Proteína

E hoje, vamos falar das famosas barrinhas de proteína que fazem tanto sucesso nas academias. Eu demorei a me render, porque a primeira que provei há uns bons anos era terrível, o gosto da proteína era muito forte e não me agradei nem da consistência, depois disso fiquei muito tempo sem nem querer chegar perto, muito menos sentir o cheiro, maaas... hoje existem muitas marcas no mercado, nacionais e importadas, e com certeza alguma vai agradar o seu paladar, enfim, virei  fã. Então vamos aos benefícios dessa minha Best friend, as barrinhas de proteína ajudam a aumentar o volume dos músculos, evitando também o catabolismo (quebra do músculo), e se o seu objetivo é emagrecer, você pode substituir seu lanche por uma barrinha, ela prolonga a sensação de saciedade, matando a fome e tirando a vontade de comer doce, mas fiquem sempre atentas pois algumas contem muito açúcar e só são indicadas para atletas de grande performance que precisam de reposição de energia rápida; outra coisa muito importante é a quantidade de proteína que varia demais de uma marca pra outra, até 30gramas de proteína é bacana, mais que isso é bobagem e corre o risco de ir parar onde menos queremos, no abdômen (medo!!)

Essas são as que eu mais gosto,mas existem muitas outras ,e tambem tem a opção de vocês prepararem a barrinha em casa, vou colocar duas receitinhas que eu ja fiz e curti. Espero que vocês gostem!!


1) 3 xícaras de aveia
1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
1 xícara de Leite desnatado
4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência)

Reúna tudo numa tigela e misture
Coloque umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto.
Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos)
use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite.

2) 200mls de leite desnatado
200g de aveia
60g de pro whey

Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22797-receitas-de-barras-de-cereais-e-barras-de-proteina-caseira/

Besos

Garota Sarada

Garota Sarada da Semana

 Esther Ruanda, uma das primeiras seguidoras do instagram sempre participativa!! Linda e Sarada !!


Follow no IG : @estherruanda 


Besos

Garota Sarada 

P.S.:Toda sexta feira teremos a garota sarada da semana,usem a tag #garotasarada pra marcarem suas fotos no instagram.

DETOX

Já falamos muito sobre Detox no InstaGram e estava devendo um post sobre o assunto, que em termos de dieta é a que esta na moda hoje, mas muitas pessoas ainda não sabem exatamente do que se trata.

A dieta Desintoxicante ou Detox tem como finalidade eliminar as toxinas acumuladas no organismo,fisiologicamente os principais responsáveis por essa" limpeza"  são figado e intestino,mas já pararam pra pensar o quanto de agrotóxicos,fármacos ,gorduras,açucares,alimentos industrializados,consumimos mesmo que tenhamos uma alimentação considerada saudável?? Tudo isso vai sobrecarregando esses dois órgãos tao importantes,e é aí que entra a dieta Detox. Existem dieta Detox que duram 1 dia e as que duram no máximo 30 dias,mas nem tao ao céu nem tanto ao mar,eu particularmente quando exagero muito final de semana prolongado como esse agora ,ou mesmo quando não exagero mas percebo que estou precisando (cabelos ,unhas e pele vão ficando feios,celulite exagerada,intestino solta ou prende do nada,colesterol alterado,fadiga excessiva),faço por 1 semana e já me sinto muito melhor,de verdade mesmo.Outro ponto importante,essa NÃO é uma dieta voltada ao emagrecimento,mas claro que por consequencia da "limpeza" a balança acaba baixando sim (Uhuuul) kkkk 

Receitinhas do Mais Você de Suco Detox:

Suco Detox 1

• 1 folha de couve
• suco de ½ limão
• 1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente
• 1 maçã vermelha sem casca
• 150 ml de água de coco

Suco Detox 2

• 1 folha de couve
• 1 rodela média de abacaxi
• 4 folhas de hortelã
• 100 ml de água

Modo de preparo :

Suco Detox 1

1°- Num liquidificador coloque 1 folha de couve, suco de ½ limão, 1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente, 1 maçã vermelha sem casca e 150 ml de água de coco e bata bem por +/- 2 minutos. Sirva em seguida.

 

Suco Detox 2

1°- Num liquidificador coloque 1 folha de couve, 1 rodela média de abacaxi, 4 folhas de hortelã E 100 ml de água e bata bem por +/- 2 minutos. Sirva em seguida.

E uma Sugestão de cardápio de GNT saúde:

http://gnt.globo.com/saude/dietas/Dieta-Detox--veja-sugestao-de-cardapio.shtml

Bessos

Garota Sarada